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건강64

장 건강을 위한 식이섬유 섭취에 도움을 주는 식재료 7가지 장 건강을 위해 장 건강에 좋은 식이섬유! 식이 섬유는 식물성 식재료에 존재하는 탄수화물의 한 형태를 말합니다. 이는 인체에 소화되지 않고 장을 통과하는 성질을 갖습니다. 배변을 돕는 식이섬유를 알맞게 잘 섭취하면 몸속이 튼튼하면 몸 바깥도 튼튼해지기 마련인 만큼 오늘은 식이섬유를 가득 품고 있는 식재료를 소개해 드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 사과 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 아주 풍부하게 들어가 있습니다. 펙틴은 장 내에 젤과 같은 물질을 만들어서 소화를 느리게 하고 포만감을 늘립니다. 펙틴은 장 내 묵은 변을 제거하는 데 효과적이고 몸의 해독작용도 뛰어나 장 속에 유해 물질을 체외로 배출할 수 있도록 돕습니다. 그렇기에 아침 공복 상태에서 최고 한 개의 사과를 섭취하면 쾌변에 도움을 줄 .. 2024. 3. 17.
노화를 가속화하는 주요 질환과 노화 예방에 좋은 습관 만들기 노화는 자연스러운 생명 과정의 일부이지만, 특정 질환들은 이 과정을 가속할 수 있습니다. 이러한 질환들은 우리 몸의 다양한 기관과 시스템에 영향을 미치며, 건강한 노화를 방해합니다. 오늘은 노화를 가속하는 몇 가지 주요 질환과 노화 예방에 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다. 몸의 노화를 가속화하는 질환 몸의 노화를 가속화 하는 질환으로는 고지혈증이나 고혈당 당뇨, 혈압은 대사증후군의 카테고리 안에 있는 질환입니다. 가장 먼저 심혈관질환은 심장과 혈관의 기능 저하를 만들고 그 외 고혈압, 고지혈증, 심장병 등을 일으킵니다. 심혈관질환이 발생하면 혈관의 탄력성을 낮추고 혈류를 방해하며 신체 조직과 기관에 전달되어야 하는 산소와 영양소의 공급을 감소하게 합니다. 결과적으로 심혈관 질환은 신체 노화를 가속하게 하.. 2024. 3. 16.
소변으로 미리 알 수 있는 단백뇨, 혈뇨, 요실금 소변을 보고 나서 물을 내릴 때 살펴보니 유독 소변에 거품이 많은 것을 본 적이 있으신가요? 이런 경우 단백뇨를 의심해 보셔야 합니다. 소변에 피가 섞여 나오는 혈뇨는 눈으로 확인이 가능하기도 하고 불가능하기도 하지만 비뇨기관 어딘가 출혈이 날 만한 질환이 발생됬다는 것을 의미하기 때문에 간과해서는 안 됩니다. 심각한 경우 비뇨기 계통 암이 발생할 걸지도 모를 일입니다. 그리고 요실금은 초기에 치료하면 생활을 하는 데 큰 지장 없는 정도까지 치료가 가능하며 약물치료만 꾸준히 받아도 증상이 아주 좋아질 수 있는 질환입니다. 이와 같이 소변을 통해 우리 건강의 위험 신호를 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 신장 손상의 초기 징후 단백뇨 평소 소변을 보았을 때 소변 위에 거품이 많다든지 다리나 손, 몸 등의.. 2024. 3. 14.
손목 통증의 원인과 증상, 치료법과 예방법을 알아보자 육아하거나 집안일을 하다 보면 가장 많이 사용하는 것이 바로 손목입니다. 손을 쓰는 일 대부분이 손목을 움직이기 때문에 손목을 사용하는 빈도는 높아집니다. 꼭 집안일을 하는 것뿐 아니라 사람이 하루에 꼭 해야 하는 식사를 하는 과정에서나 스마트폰을 작동하는 와중에도 우리 손목은 계속해서 움직여야 합니다. 그렇다 보면 손목에 무리가 되면서 통증이 오기 쉽습니다. 다양한 이유로 손목 통증이 올 수 있겠지만 손목뿐 아니라 손가락부터 손목까지 전체적인 통증이 동반된다면 그때는 손목건초염을 의심해 봐야겠습니다. 오늘은 손목건초염에 대해서 알아보겠습니다. 손목 건초염이란? 손과 손목 안에는 뼈와 근육, 피부, 혈관 등의 마찰을 줄이기 위해 안에서 힘줄이 문제없이 움직일 수 있도록 힘줄을 건초라는 것이 얇게 감싸고 .. 2024. 3. 12.
피부 가려움증 진단과 검사 및 치료 방법, 가려움증 완화법 겨울, 봄과 계절에는 많이 건조해진 실내 외 공기로 인해 우리의 피부를 굉장히 많이 자극합니다. 건조한 날씨에 가려움증 때문에 고통받는 분들이 많은데요. 오늘은 가려움증에 대해 알아보겠습니다. 가려움증은 말 그대로 피부를 긁게 되고 만지게 되는 증상을 말합니다. 피부 노화가 일어나거나 당뇨가 있거나 신장 또는 간 질환을 앓고 있다거나 특이성 알레르기 성향이거나 할 때 일어날 수 있는 피부 질환이며 실내외 온도가 낮은 습도일 때도 발생합니다. 너무 가려움증이 심하게 되면 사람 대 사람으로 접촉할 일이 있거나 추운 곳에서 따뜻한 곳으로 이동하게 됬을 시 더욱 심하게 증상이 발현될 수 있고 가려움증은 많은 스트레스를 받은 경우에도 일어날 정도로 흔합니다. 가려움증 자가 진단 방법 지금부터 일러드리는 증상이 나.. 2024. 3. 11.
디스크 원인과 치료법 그리고 디스크 예방법 건강보험심사평가원 통계에 따르면 목과 허리 디스크로 진료받은 환자가 293만명 가까이 된다고 합니다. 이에 목이나 허리 디스크 환자들이 제일 걱정하는 건 치료를 모두 끝낸 후 '증상이 재발하거나 수술을 다시 해야 할 상황이 오진 않을까?' 하는 걱정일 것입니다. 디스크 주요 발생원인 디스크 환자들의 발생원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 인간의 척추는 뼈와 연골로 이루어져 있으며, 연골 부분은 디스크라고 부릅니다. 나이가 들면서 이 디스크가 자연스럽게 마모되고 약해지는데, 이에 따라 디스크 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 과체중이나 비만 상태는 척추에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 특히 복부 비만은 척추에 부담을 주는 주요 원인 중 하나입니다. 이에 따라 척추 디스크에 압력이 가해져 디스크 문제.. 2024. 3. 10.
발효 식품의 종류, 이점과 주의점 그리고 추천 발효식품 발효식품이란 세균, 효모, 곰팡이 등의 미생물이 식품 내의 성분을 분해하거나 변환시키는 과정인 '발효'를 통해 만들어진 식품을 말합니다. 이런 발효 과정을 통해 식품의 맛이나 향이 개선되고, 다양한 영양소가 생성되거나, 보존성이 높아지는 등의 효과가 있습니다. 발효식품의 종류 다음은 발효식품의 종류에 대해 알아볼까요? 유제품 요구르트, 치즈, 카망베르 등은 미생물이 우유의 설탕인 락토스를 발효시켜 생산된 식품입니다. 빵류 제빵 과정에서 효모를 사용하여 발효시키는 것이 일반적입니다. 이 과정에서 생성된 이산화탄소가 빵을 부풀게 하는 역할을 합니다. 알코올음료 맥주, 와인, 소주 등은 효모가 곡물이나 과일의 설탕을 알코올로 변환시키는 발효 과정을 통해 만들어집니다. 장류 김치, 된장, 간장, 청국장 등은 미.. 2024. 3. 9.
연령 별 섭취해야 할 영양제와 과다 복용의 문제, 올바른 영양제 복용법 영양제는 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 음식 외로 보충하기 위해 먹는 제품을 말합니다. 이런 영양소에는 미네랄, 아미노산, 지방산, 비타민 등이 포함되고 알약, 파우더, 액체 등의 형태로 아주 다양하게 제공됩니다. 영양제는 일상적인 식사만으로는 충분한 섭취가 어려운 필수 영양소를 보충하고 특정 건강 문제를 미리 예방하거나 관리하는 데 도움을 주기 위해 사용됩니다. 그래서 오늘은 영양제 복용에 관한 내용을 자세히 알아볼 텐데요. 가장 먼저 연령별로 필요한 영양소는 달라질 수 있으니 연령대별로 섭취해야 할 영양제에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 연령별 섭취해야 할 필수 영양제 1세에서 3세까지의 유아기에는 두뇌 발달과 성장에 필요한 영양소가 중요합니다. DHA나 EPA와 같은 오메가3, 아연, 철분, 비.. 2024. 3. 8.
골다공증의 잘못된 오해와 진실 그리고 발현 증상과 예방법 골다공증은 우리 뼈로 이루어진 골조직이 무너져서 뼈가 약해지고, 골절이 더 쉽게 발생하는 질환입니다. 이는 골밀도가 감소하고 뼈의 구조가 파괴되면서 발생하는데요, 이에 따라 뼈는 여러 구멍이 나 마치 꿀단지처럼 보일 수 있어 '골다공증'이라는 이름이 붙었답니다. 일반적으로 우리 뼈는 지속해서 새로운 뼈로 교체되는 과정을 거쳐서 뼈 건강을 유지하는데요. 이 과정은 뼈를 파괴하는 세포인 '파골세포'와 뼈를 만드는 세포인 '골아세포'의 활동으로 이루어집니다. 하지만 나이가 들면서 이 두 세포의 균형이 깨지게 되고, 파골세포의 활동이 골아세포의 활동보다 더 강해지면서 골밀도가 줄어들게 되는데, 이게 바로 골다공증의 주요 원인입니다. 골다공증의 오해와 진실 자, 먼저 골다공증에 대한 잘못된 오해와 진실을 알려드리.. 2024. 3. 7.
자가 건강검진과 정기검진의 종류와 중요성 1년 혹은 2년에 한 번씩 꾸준히 받으면 좋은 건강검진! 오늘은 자가 건강검진과 정기검진의 종류와 중요성에 대해 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다. 자가 건강검진과 정기검진은 개인의 건강 상태를 평가하고 잠재적인 질병이나 건강 문제를 조기에 발견하는 데 도움을 주는 중요한 활동입니다. 다음은 각각의 검진 방법과 그 중요성에 대한 설명입니다. 자가 건강검진 자가 건강검진은 개인이 집에서 스스로 건강 상태를 평가하는 과정을 말합니다. 이는 일상적인 건강 체크를 통해 자기 몸 상태를 파악하고, 이상 징후를 조기에 발견하는 데 도움을 줍니다. 자가 건강검진에는 다음과 같은 활동이 포함될 수 있습니다 가장 먼저 체온은 일반적으로 정상 범위 안에 있어야 합니다. 높은 체온은 염증이나 감염의 징후일 수 있습니다. 또.. 2024. 3. 6.
위궤양의 증상 및 발생원인 그리고 예방법과 치료 방법 위궤양은 위 또는 십이지장의 점막이 손상되어 궤양이 형성된 상태를 말합니다. 이는 주로 위장관의 산도와 소화효소인 펩신에 의해 손상되며, 이러한 손상이 반복되어 점막의 적절한 치유 없이 이어지면 궤양이 발생합니다. 위궤양의 가장 흔한 증상은 상복부 통증입니다. 이 통증은 주로 식사 후 몇 시간이 지나거나, 공복 상태에서 나타나며, 식사나 약물을 통해 일시적으로 완화될 수 있습니다. 다른 증상으로는 구역질, 체중 감소 등이 있습니다. 위궤양은 고통스러울 수 있지만, 적절한 치료와 생활 습관의 변경을 통해 관리하고 치료할 수 있습니다. 이를 위해, 위궤양의 원인과 증상, 치료 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이를 통해, 우리는 자신의 건강을 책임지고 적극적으로 관리하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다 위궤.. 2024. 3. 6.
예방접종의 개념과 백신의 종류와 안전성 백신은 특정 질병에 대한 면역력을 형성하거나 강화하는 물질입니다. 이는 약하게 만들어 낸 또는 죽은 병원체, 또는 그 일부분을 이용하여 만들어져, 우리의 면역 시스템이 이를 인식하고 대응하는 방법을 학습하게 합니다. 이 과정을 통해 우리의 몸은 같은 병원체가 다시 침입했을 때 빠르고 효과적으로 대응할 수 있게 됩니다. 예방접종은 우리의 면역 시스템이 특정 감염병에 대한 보호 기능을 구축하도록 돕는 과정입니다. 이는 보통 백신이라는 물질을 우리의 몸에 주입하는 방식으로 이루어집니다. 오늘은 이 예방접종에 대한 자세한 개념과 백신의 종류 그리고 백신의 안전성에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 백신은 감염병을 일으키는 병원체를 약하게 만들거나 혹은 죽여서 만들어지거나, 병원체의 일부분 또는 그것이 생성하는.. 2024. 3. 5.
물리치료와 재활치료의 정의와 목표, 차이점과 치료 효과 여러분은 물리치료를 받아보신 경험이 있으신가요? 아마 일생에 한 번쯤은 물리치료와 관련한 경험을 해보셨을 거라 생각합니다. 간혹 물리치료와 재활치료를 헷갈리시는 분들이 계십니다. 그래서 오늘은 물리치료와 재활치료를 정의해 보고 그 목표와 두 치료의 차이점 그리고 치료 효과까지 정리해 보는 시간을 갖겠습니다. 먼저, 물리치료와 재활치료가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 물리치료는 기능적인 제한이나 통증을 가진 환자들에게 도움을 주는 치료법입니다. 이는 운동, 수술 없는 치료, 통증 관리, 그리고 건강을 유지하고 향상시키는 데 도움을 주는 다른 방법을 포함합니다. 반면에 재활치료는 사람들이 병, 부상, 수술, 또는 다른 신체적인 제한 사항으로 인해 잃어버린 기능을 회복하도록 돕는 치료법입니다. 자, 그럼.. 2024. 3. 5.
임신과 출산과 관련한 건강 문제와 산후조리 방법 임신과 출산은 여성의 생명을 건 가장 중요한 경험 중 하나입니다. 그러나 이 과정은 여성의 신체와 정신에 많은 스트레스를 주며, 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 임신과 출산과 관련한 건강 문제와 산후조리 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 임신 중 건강 문제 임신 중에는 여성의 몸이 많은 변화를 겪습니다. 이러한 변화는 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 임신 중에는 몸이 인슐린에 대한 저항성을 높이는 호르몬을 생성합니다. 이에 따라 일부 여성들은 임신성 당뇨를 겪게 됩니다. 이는 적절한 관리 없이는 모성과 태아 모두에게 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 혈압이 상승할 수 있습니다. 이는 임신성 고혈압이나 임신중독증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 질환은 적절한 관리 없이는.. 2024. 3. 5.
녹내장과 백내장의 원인과 증상 그리고 치료법 녹내장과 백내장은 나이가 들수록 발병의 확률이 올라가는 안질환입니다. 보통 50세 이후에 발병합니다만 증상을 빠르게 알아채지 못해 병을 키우는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 녹내장과 백내장의 원인과 증상 그리고 그에 맞는 치료법에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 녹내장의 발생 원인과 증상 녹내장은 안구 내부의 압력이 상승하여 시신경이 손상되는 질환을 말합니다. 이에 따라 시야가 점차 좁아지고 결국은 완전한 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 녹내장은 초기에는 증상이 거의 없어서 느끼기 어렵지만, 진행하게 되면 불치의 질병이 될 수 있습니다. 따라서 조기 발견과 치료가 중요합니다. 녹내장의 주요 원인으로 꼽히는 건 안구 내부의 압력 상승입니다. 우리 눈은 지속해서 눈물을 생성하고 배출하는데, 이 과정.. 2024. 3. 5.
요가와 필라테스 차이점과 각각의 운동 방법 요가와 필라테스는 둘 다 신체적, 정신적 건강 증진을 돕는 운동 방법으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 각각의 특징과 목적은 다소 다릅니다. 요가는 몸과 정신의 균형과 조화를 찾는 데 초점을 맞추고, 다양한 체조 동작과 명상을 포함합니다. 반면 필라테스는 근력과 안정성을 개선하기 위한 운동으로, 코어 근육을 중심으로 합니다. 요가와 필라테스는 각자의 특징과 목적에 따라 선택할 수 있습니다. 그래서 오늘은 요가와 필라테스의 차이점을 알고 그에 맞는 운동 방법을 알아보는 시간을 갖겠습니다. 요가 요가는 인도에서 기원한 영적인 실천으로, 몸과 마음을 통합하고 내면의 평화와 조화를 찾는 목적을 가지는 종합적인 운동 체계입니다. 요가는 몸의 유연성과 근력을 향상시키며, 호흡, 명상, 체위 등 다양한 요소를 포함하.. 2024. 3. 5.
천식의 증상과 그 외 호흡기 질환을 예방하는 방법 최근 호흡기 질환 환자가 늘어나고 있습니다. 호흡기 질환은 개인의 건강 상태나 생활 습관, 유전적 요인 등 다양한 이유로 증가하고 있습니다. 호흡기 질환을 일으키는 외부적 요인으로는 대기 오염, 흡연 등이 있는데요. 특히 호흡기 질환의 일종인 천식은 호흡기의 만성적인 염증으로 인해 기관지가 좁아지고 분비물이 증가하여 호흡 곤란을 일으키는 질환입니다. 오늘은 천식과 그 외 호흡기 질환에 대해 파헤치는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 천식의 주요 증상 천식은 다음과 같은 주요 증상을 가집니다. 가장 먼저 호흡 곤란을 느낍니다. 천식 환자는 호흡이 어려워지는 증상을 가장 먼저 경험합니다. 특히 호흡 곤란은 심하고 가슴이 답답하며 숨을 쉬는 데 어려움을 겪는 것을 포함합니다. 또한 기침은 천식의 흔한 증상 중 하.. 2024. 3. 5.
수면의 중요성과 수면 습관 개선 방법 우리의 일상생활에서 수면은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 수면은 우리의 뇌와 몸이 하루 동안의 활동에서 회복하고, 에너지를 충전하는 시간입니다. 오늘은 수면의 중요성과 수면 습관을 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면의 중요성 우리는 하루의 대부분을 깨어 있는 상태로 보내지만, 우리가 잠을 자는 동안에도 우리의 몸과 뇌는 여전히 활발하게 활동하며, 이 시간은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 시간입니다. 수면은 우리의 신체 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수면 중에는 우리의 몸이 세포를 재생하고, 면역 체계를 강화하는 과정이 이루어집니다. 이는 감기와 같은 감염병을 예.. 2024. 3. 4.
건강한 피부를 위한 생활 습관과 피부 유형별 스킨 케어 방법 피부는 우리 몸의 가장 큰 장기로, 외부 환경에서 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 피부 관리는 건강을 유지하는 데 아주 중요한 요소입니다. 오늘은 건강한 피부를 유지하고 관리하는 방법, 그리고 효과적인 스킨 케어에 대해 알아보겠습니다. 건강한 피부를 위한 생활 습관 적절한 수분 섭취 : 피부의 주요 구성 요소는 수분입니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 또한, 커피나 알코올과 같은 신장에 무리를 주는 음료보다는 물이나 무화과, 수박, 오이 등과 같이 자연적이며 높은 수분 함량을 가진 수분의 종류로 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단 : 피부 건강에 중요한 영양소는 비타민 A, C, 아미노산과 오메가3 .. 2024. 3. 4.
알레르기의 종류와 원인, 알레르기를 예방법과 대응 전략 알레르기는 우리 신체의 면역 체계가 특정 물질에 과도하게 반응하여 나타나는 증상입니다. 이런 물질들을 알레르기 원인물질, 즉 알레르겐이라고 부릅니다. 알레르기는 환경, 유전, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 그 예방과 관리는 매우 중요합니다. 오늘은 알레르기를 예방하고, 이미 알레르기에 걸렸을 때 어떻게 대응해야 하는지에 대한 전략을 소개하겠습니다. 알레르기 종류와 원인 먼저 알레르기 종류와 원인에 대해 설명하겠습니다. 알레르기는 대표적으로 다음과 같은 종류가 있습니다. 첫 번째, 식품 알레르기 : 특정 식품을 섭취하면서 발생하는 알레르기로, 대표적으로 고등어, 새우, 우유, 계란, 땅콩 등이 있습니다. 두 번째, 피부 알레르기 : 화장품, 세제, 금속 등 피부에 직접 닿는 물질에 대한 반응.. 2024. 3. 4.

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