스트레스란?
스트레스는 우리의 일상생활에서 어려움을 느끼거나 심리적 압박 등에 의해 발생하는 정신적 심리적 감정적인 반응을 말합니다. 스트레스는 우리 삶에 아주 자연스럽게 생기는 현상입니다.
업무에 압박을 느끼고 있다거나 학업에 부담을 느끼고 주변 사람들과의 관계 문제를 겪고 있다거나 가족 간의 관계 문제, 혹은 건강의 이상을 느끼고 있다거나 금전적인 어려움을 느끼는 상황 등에서 스트레스를 느낄 수 있습니다.
평소 변화에 두려움을 느끼거나 불확실한 상황에 적응하지 못하는 사람이어도 스트레스에 많은 노출이 됩니다.
자 그럼 스트레스 종류에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.
스트레스 종류
심리적 스트레스는 정신적인 것에서부터 옵니다. 개인의 감정이나 사고 인지능력에 따라 다릅니다.
업무나 시험 때문에 느끼는 스트레스, 사람에서 오는 스트레스, 재정적 어려움에서 오는 모든 스트레스 역시 심리적으로 영향을 받는 스트레스라고 할 수 있습니다.
신경 쇠약성 스트레스는 예상치 못한 사건이나 지속해서 작은 일에 긴장하는 상태가 계속되면 찾아오는 스트레스입니다. 개인의 신체, 정신적 저항 정도를 넘어서서 나타나는 것이 대부분이며 큰 사건을 마주했을 때 많이 느낍니다.
생리적 스트레스는 신체에서 발생하는 요인들에 의해 발생합니다. 신체적으로 무리를 했거나 병이 찾아왔거나 임신이나 출산 등 신체적으로 큰 변화를 느끼는 경우 스트레스를 동반합니다.
사회적 스트레스는 사회적으로 기대감을 한 몸에 받고 있거나 개인이 사회에서 이루고 있는 역할, 압력 등에 영향을 받습니다. 직장에서 오는 스트레스가 대표적입니다.
환경적 스트레스는 주거환경의 변화로 오는 스트레스가 대다수입니다. 그 외 자연재해를 겪거나 교통 소음으로 고통받는 등의 이유로 스트레스를 받습니다.
스트레스 관리
스트레스는 멘탈에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 피로감과 불면증으로 몸에 발현될 수 있으며 식욕 감소나 증가 알 수 없는 두통을 동반합니다. 또는 자책감이 들거나 집중력이 낮아지는 등 신경 예민 증상이 나타나기도 합니다.
그래서 본인 스스로 스트레스를 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
일상에 스트레스를 해소하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
멘탈과 스트레스 관리는 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다만 이를 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
먼저 규칙적인 일상생활을 보내는 것과 충분한 수면이 포함된 휴식 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다.
달리기나 근력운동 등 땀을 흘리는 운동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음가짐을 가지면 행복한 감정을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 육체적 건강이 좋아지면 정신적인 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
또 스트레스를 스스로 관리할 수 있는 방법들을 미리 익히고 자신에게 적용하는 것도 큰 도움이 됩니다.
이를 위해서는 예를 들어 명상이나 요가, 필라테스와 같은 정적인 활동을 해볼 수 있겠습니다.
명상을 통해 올바른 호흡을 하여 맑은 공기를 마셔주고 눈을 감고 집중하는 행위들을 하면서 마음을 집중시키며 복잡한 생각들을 떨쳐버립니다. 아무리 바쁜 일상에서도 짧은 시간이라도 내서 잔잔한 음악을 틀어놓고 조용히 명상을 해보며 스트레스를 해소하기 위해 항상 긍정적인 감정을 가지려 노력하는 것 또한 중요합니다.
개인적인 시간을 만들어 혼자 스트레스를 해소할 수 있는 시간으로 투자하는 것 또한 좋은 방법입니다.
예를 들면 본인 스스로 너무 하고 싶었던 취미 활동을 해본다거나 관심 있는 분야의 모임을 참여해 다양한 사람들을 만나본다든가 하는 방식으로 그것에 관해 공부하고 탐구하는 시간으로 보내다 보면 스트레스를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 간단하게 해볼 수 있는 건 좋은 음악을 듣거나 악기를 연주해 보는 것입니다. 또는 손을 움직여 다양한 색감으로 그림을 그려 자신의 감정을 표현해 보고 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있게 도와주는 책을 읽어보는 것도 도움이 될 것입니다.
멘탈 관리에 규칙적인 일상과 충분한 휴식이 중요한 이유
몸이 마음처럼 잘 따라주지 않다 보니 스트레스가 쌓일수록 오히려 불규칙한 하루를 보내기 십상입니다.
이럴 때일수록 하루의 일정을 규칙적으로 계획하여 생활해 보고 우선순위를 정하여 하나하나 리스트를 해결해 나가는 것이 본인 일상의 생산성을 높이고 스트레스를 줄일 수 있는 방법이 됩니다.
또 본인 스스로 스트레스가 쌓이는 이유를 알고 그 요인을 최소화하며 개인 일정을 잘 관리하고 자신을 위해서라도 인생의 우선순위를 정해보는 것도 중요합니다. 해야 할 일을 쪼개서 작은 계획을 세워보고 하나둘 달성해 나가면서 성취감을 얻으면 멘탈을 관리하는 데도 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
매일 7~8시간 이상의 충분한 수면을 통해 멘탈 관리를 철저하게 해보려 노력하는 것도 도움이 될 것입니다.
멘탈관리에 꼭 필요한 인간관계와 소통
사회적으로 주변 사람들과 우호적인 관계를 유지하면서 많은 소통을 하는 것도 중요합니다.
가장 가까운 가족이나 마음을 나눌 수 있는 친구들과 주기적으로 만나 행복한 시간을 보낸다거나 함께 여행을 가면서 추억을 쌓으며 스트레스를 해소할 수도 있습니다. 자신이 아끼는 사람들과 자주 만나고 충분한 대화를 나누는 행위는 스스로의 멘탈을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 여행 갈 시간이 부족하다면 인근 공원에 산책하러 간다거나 조용한 카페를 방문하여 힐링하는 시간을 보내는 것도 도움이 되겠습니다.
정 혼자 해결하기가 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것 또한 아주 좋은 방법입니다. 심리상담이나 마음 치유전문가를 통해 상담을 받아보고 그에 맞는 해결책을 빠르게 찾는 것이 좋겠습니다.
이처럼 멘탈 관리와 스트레스 해소의 방법은 개인이 어떤 상황에 놓여있는지에 따라 그 해결 방법의 격차는 매우 큽니다. 따라서 여러 가지 방법을 다양하게 시도해 보고 자신에게 가장 맞는 적합한 방법을 찾아보는 것이 가장 중요하겠습니다.
