비만도 계산기 방법에 대해 다뤄보겠습니다.
비만도를 계산한다는 건 비만의 여부를 판정하는 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다.
비만도를 계산해보고 더욱 심층적이고 정확한 BIA 검사까지 알아보도록 하겠습니다.
비만도 계산하기
비만도 계산하기에 대한 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 비만도 계산법은 아래와 같습니다.
- {(현시점 체중 - 기준 체중)/기준 체중} x 100%
- "현시점 체중"에 현재 나의 체중을 대입해봅니다.
- 대입하여 나온 비만도(%)가 몇 %인지에 따라 비만의 상태를 알 수 있습니다.
- 비만 상태표와 기준 체중을 구하는 법은 별도로 있습니다. (아래 글 참고)
기준 체중 구하는 방법
기준 체중을 구하는 방법은 아래와 같습니다.
어렵지 않으니 잘 따라와보세요.
- 남성의 기준 : 키 x 키 x 22
예) 173cm 의 남성 기준 체중 "65.8kg"
1.73m x 1.73m x 22 = 65.8438
- 여성의 기준 : 키 x 키 x 21
예) 163cm 의 여성 기준 체중 "55.7kg"
1.63m x 1.63m x 21 = 55.7949
비만도 표
비만도를 표로 나타내면 아래와 같습니다.
| 비만도 | 결과 |
| 10% 이하 | 정상 |
| 10 - 20% | 체중 과다 |
| 20~29.9% | 경도 비만 상태 |
| 30~49.9% | 중증도 비만 상태 |
| 50% 이상 | 고도 비만 상태 |
비만도 계산식에 대입해보기
비만도 계산식에 대입해보겠습니다.
현시점 체중과 기준 체중을 대입하여 비만도를 계산해보겠습니다.
* 현시점 체중 : 60kg
* 163cm 여성 기준 체중 : 55.7kg
{(60kg - 55.7kg) / 55.7kg} x 100 = 7.7%
이를 통해 현재 키 163cm / 몸무게 60kg 의 여성의 비만도는 7.7%로 계산됩니다.
비만도 표를 확인해보면 7.7%는 비만도 10%이하이므로 "정상"이라고 할 수 있겠습니다.
다시 한번 더 예를 들어보겠습니다.
* 현시점 체중 : 79kg
* 173cm 남성 기준 체중 : 65.8kg
1.73 x 1.73 x 22 = 65.8438
{(79kg - 65.8kg) / 65.8kg} x 100 = 20.06%
이렇게 되면 현재 키 173cm / 몸무게 79kg의 남성 비만도는 20.06%로 계산됩니다.
동일하게 비만도 표를 통해 확인해본다면 20.06%는 "경도 비만 상태"로 확인이 됩니다.
단, 참고하셔야 할 점은 비만도 계산에는 뼈와 근육의 무게를 고려하지 않습니다.
뼈와 근육의 무게를 참고해서 비만도를 측정하려면 체성분 검사를 진행하셔야 정확합니다.
체성분 검사란?
체성분 검사란 무엇일까요?
체성분 검사는 쉽게 말하면 우리 몸에 뼈, 근육, 지방과 수분이 각 각 얼마나 차지하는 지를 분석하는 검사를 말합니다.
이 검사를 바탕으로 몸 속 체지방량과 근육의 양을 평가할 수 있습니다.
이를 통해 총 몸무게 중 체지방과 근육의 비율을 따져볼 수 있어 이 또한 비만의 정도를 확인 할 수 있는 검사가 됩니다.
체성분 검사 방법 3가지
체성분 검사 방법은 다양하며 아래와 같이 정리해볼 수 있겠습니다.
- DXA : X-ray를 통해 체성분을 분석합니다.
- MRI : 전신의 체성분을 알기 보다 부위별 체성분의 수치를 분석해 볼 수 있습니다.
- BIA : BIA(전기를 활용한 체성분 측정법)는 위 2가지 방식보다 보다 쉽게 체성분 검사를 할 수 있는 방식으로 우리가 '인바디'라고 불리우는 것을 말합니다.
가장 쉬운 체성분 검사법인 BIA (인바디)
가장 쉬운 체성분 검사법은 BIA라고 볼 수 있습니다.
BIA를 활용한 검사를 우리는 "인바디"라고 많이들 부릅니다.
사실 "인바디"는 검사명이 아닌 상표명입니다.
인바디는 한국기업입니다. 이 기업은 브랜딩에 성공했다고 할 수 있겠죠?
대부분의 사람들이 체성분 검사라고 칭하지 않고 "인바디"라고 칭하기 때문입니다.
흔히 우리가 병의원이나 보건소에서 해볼 수 있는 인바디 검사는 BIA로 체성분을 측정할 수 있도록 인바디 회사에서 만든 장비라고 생각하시면 됩니다.
BIA는 단순 키와 몸무게로만 계산해내는 BMI와는 다릅니다.
BIA는 몸 속 뼈의 무게, 근육량, 체지방량과 몸 안의 수분의 비율을 심층적으로 분석할 수 있습니다.
근육량이 많은 사람과 지방이 많은 사람이 어떤 방향으로 운동해 나가야 하는지를 알 수 있습니다.
즉 BIA는 다이어트의 방향 제시가 가능한 검사라고 보시면 되겠습니다.
단, BIA는 몸 속에서 반응 하는 전기 저항을 활용한 검사법이라 측정할 때마다 조금씩 다른 결과를 가져옵니다.
해서 검사를 할 때에는 검사 조건을 최대한 동일하게 맞춘 상태에서 검사하는 것이 중요하겠습니다.
동일한 조건을 맞춰야 하는 요소는 아래와 같습니다.
- 운동량
- 샤워 여부
- 실내 온도 환경
- 공복상태
- 하루 중 같은 시간대 등
쉽게 말해, 인바디 검사는 똑같은 조건과 환경을 세팅 해둔 상태에서 변화되는 양은 정확히 측정해낼 수 있어 유용합니다.
BIA 인바디 검사 할 수 있는 곳
BIA 인바디 검사를 할 수 있는 곳은 어디일까요?
가장 먼저 무료로 검사 가능한 곳은 '보건소'입니다.
각 지역의 보건소에서는 BIA를 활용한 검사 일명 인바디 검사를 무료로 받아보실 수 있습니다.
단, 예약제인 곳도 있고 검사 횟수가 정해져 있는 경우가 많습니다.
보건소 방문 전 미리 전화 문의 하셔서 검사 안내와 예약 방법을 알아보시는 것을 추천드립니다.
다음은 헬스장 및 피트니스 클럽입니다.
모든 헬스장과 피트니스 클럽에는 이 BIA 기능으로 검사가 가능한 '인바디'장비가 비치되어 있습니다.
헬스장에 가입하기 전 단계로 '인바디' 측정을 해주는 곳에 많습니다.
이 검사를 활용해 운동 상담을 받아 볼 수 있습니다.
검사 시간은 약 5분이 소요되며 검사 결과를 갖고 운동 전문가에게 상담받는 시간은 사람마다 차이가 있을 수 있습니다.
